białko woda

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

[...] Scorcha. Wtedy wprowadzę CLA jako "zamiennik" by trochę z innej strony wspomóc organizm w walce z tłuszczem a bez spalacza. Patrzę i widzę, że mam jeszcze białko TREC Nitroprogen. Może warto wrzucić do diety jako uzupełnienie? Mogę pić np. przed treningiem zmieszane w proporcjach 50-50 mleko 2% z wodą mineralną. Co z tymi [...]

[...] splitem? Może dam też jakieś informacje o sobie: Wiek: 18 Wzrost: 179 Waga: 77 Staż: 9 miesięcy Cel: masa mięsniowa (następnie w kwietniu redukcja) Dieta: 1 Posiłek Odżywka białkowa 40g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15ml Owoc 2 Posiłek Chleb razowy 150g Kurczak 150g Sałata + Pomidor Masło 15g 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron razowy 100g [...]

[...] budowania masy mięśniowej : 100 gr zmielonych płatów owsianych z wodą 40 gr WPC 30 gr masła orzechowego 2 kaps omega 3 1 kaps MultiPack Ważę 82 kg , mam 176 cm wzrostu. Kiedyś jadłem jaja , ale nie mogę ich już jeść i białko i tłuszcze z jaj staram się zastąpić . Jak sądzisz wystarczająco białka i tłuszczy w tym śniadaniu przy tej wadze ?

mi białko z wodą poprostu nie przejdzie przez gardło. To tak jakbym pił kakao z wodą

[...] cut przez miesiąc, żeby spalić ten fat. Da to coś, czy tylko woda zejdzie? Czy może w ogóle się nie przejmować i dalej stopniowo zwiększać kcal z węgli albo podbijać tylko białko, bo tych węgli to nie za dużo jest? Ale jak widać wraz ze wzrostem wagi, wzrastają cm w pasie. Wrzucam fotkę jak aktualnie wyglądam. [...]

Czwartek-20.08 Dzień raczej standardowy,pobudka 4.30,praca i później trening. Tym razem w Opolu w ,,Spartakusie" Forma idzie na plus. Waga mnie tylko trochę martwi bo za szybko spada. Dzisiaj z rana było 79,5 kg Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki wieprzowej+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g [...]

Podsumowanie redukcji Pisząc to podsumowanie wcinam pizze 40cm :-D W ciągu około 20 tyg wpadł tylko 1 cheat więc teraz sobie pozwalam }:-( Waga: 76,2kg Pas: 72cm Redukcja trwała około 20 tyg,ciut się przedłużyła przez niespodziewaną zmianę trenera. Co jednak okazało się przełomem w mojej redukcji, zmiany wprowadzone przez Przemka okazały się [...]

Przyszło białko do mnie te SFD, powiem, ze jagoda niczego sobie z wodą smakuje tylko pieni sie troche, ale wartości ma świetne jak na cenę/ Chyba zostanę juz przy nim. Mam jagode, biala czekolade, nugat, karmel i jeszcze cos tam. Jagoda daje rade :)

[...] będzie mniej węgli to będzie i mniej kcal a tym samym trzeba czegoś dorzucić. Albo tłuszcze albo białka. Ten tydzień to tydzień zero i wystartowałem z takimi makrosami: białko ok 2,3g węgle ok 2,6g a tłuszcze to poziom mniej więcej: 1g na kilogram masy ciała. Kaloryczność zamyka się w 2400kcal a ważę 84kg. Mam skuhwysyński kosmos w głowie [...]

a wazysz ile MunDenser? no bo jak 110kg,to np 2400 kcal,to juz troche lipton. %-) wiadomo,ze im wyzszy pulap tym lepiej,stad miedzy innymi taka popularnosc reverse diet,ktore ludzie stosuja pewnie glownie bo mniejsze otluszczenie i ok,ale przede wszystkim mozna - chocby patrzac na przyklad Dremora - bujnac metabolizm do 3800 kcal i nie zalac sie [...]

[...] 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka B 42g WW 62g T 46g 4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19 1 owoc np. banan, jabłko - B 2g WW 37g T 0 białko (odrazu po treningu białko?? dlaczego?) 5 posiłek - 19.30-20 (po treningowy) - 80g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka z jakimś sosem B 28,50 WW 65,00 T 3,30 ok 5 [...]

blender po choinke dostalem to moze tez zaczne cos tam popijac takiego ale bardziej mleko/woda + bialko + owoce + kostki lodu

kreatyne z woda białko na noc z wodą,w trakcie dnia z mlekiem wegle bierz 15min po drugiej dawce kreatyny

Micha na dziś woda- 2 l warzywa -pomidor , papryka , cebula suple - tran i białko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8f518b06cdc4ebc90032957907cc5ad.png

Ruda Tak jest :-D wklejam miche na dziś woda - 2 l suple -tran , białko warzywa - cebula , ogórek , pomidor Trening na siłce będzie jutro i wkleję rozpiskę wg zaleceń .Tabele z pomiarami wrzucę w najbliższym czasie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f66f26ac1bf84de39dce9dd8d74cb88c.png Zmieniony przez - esencja w dniu [...]

Cześć wrzucam jedzonko na dziś woda 2 l suple białko i tran warzywa ogórek , sałata lodowa , pomidor Trening zapodam później ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc73cb4ace374d4499de782fc967c3f0.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-29 10:39:57

Ruda prawdę mówiąc to robię rozgrzewkę najczęściej na orbitreku lub bieżni.Mam robić coś jeszcze ?Jakieś rozciąganie też przed i po ? Wklejam moją miche .Dzisiaj trening na siłowni. Woda 2 l , suple białko i tran , warzywa cebula , pieczarki , papryka czerwona, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/048b3c647a564a06b0698e4aa7436592.png

Hej :) Dzisiaj trening na siłce zmiana na 3 serie po 8 powtórzeń. Micha woda 2 l . warzywa cebula ,pomidor , ogórek , suple białko i tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c593187fc1234c12a6ab5492a052a8ec.png

[...] 3 serie po 8 powtórzeń to robię wszystko do końca i może łatwiej zrobię progresy w tych ćwiczeniach gdzie dopadł mnie zastój....zobaczymy %-) i dorzucam miche woda 2 l , suple białko i tran , warzywa cukinia , cebula , pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8214b6d9a7c42f2890af45c840fd3a2.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-25 10:36:39